你有易胖體質嗎?簡單的問卷給你答案

 

易胖體質可用問卷略知一二

易胖體質可用問卷略知一二

易胖體質會讓減肥變得更困難,接下來有個簡單的檢測,大家都可以跟著檢測看看,自己是否有易胖體質…

請回答下列問題,答「yes」算一分:

  1. 努力減少食量或做運動,都無法順利減肥

  2. 白天總覺得疲倦、無精神及愛睡覺

  3. 頭髮、皮膚乾燥或指甲薄而脆弱

  4. 眼皮或眼睛四周容易水腫

  5. 不愛運動 肌肉很小塊

  6. 經常失眠或熬夜

  7. 愛吃米飯麵食

  8. 愛喝含糖飲料

  9. 聲音變低沉

  10. 手腳冰冷

易胖體質評斷結果如下:

1-3分 輕微易胖體質
4-7分 中度易胖體質
8-10分 重度易胖體質

邱醫師解釋易胖體質:

為什麼有些人多吃也不會胖?有些人少吃也不會?這可能是因為「易胖體質」在作祟。同樣的熱量進來,易胖體質的人沒有辦法順利的將熱量消耗掉,多餘的熱量很容易堆積在體內形成脂肪。

形成易胖體質的原因有四個,第一是新陳代謝不好。根據醫學研究同樣的年齡和性別的人,新陳代謝好壞可以相差達20%。也就是說新陳代謝好的人即使比你多吃一碗飯都比你還瘦。

第二個原因是肌肉量少。肌肉負責消耗22%的總熱量,不運動的人可能只能消耗5~10%,以一天消耗2000大卡的熱量來說,肌肉量大的人可以比你多吃一碗飯都還比你瘦。

第三個原因是喜歡吃碳水化合物,例如米飯麵食。我們一天消耗的熱量有10%用在「消化產熱」,也就是消化食物所用掉的熱量。消化蛋白質的「消化產熱」是米飯麵食的四倍,所以愛吃米飯麵食的人容易多積熱量。

最後一個形成易胖體質的原因是因為體內「棕色脂肪」太少。棕色脂肪負責把熱量燃燒掉維持體溫,白色脂肪負責把熱量堆積起來形成油滴。棕色脂肪多的人熱量都被燃燒掉了所以不容易胖。改善的方法是,利用交感神經的刺激、冷刺激和褪黑激素的刺激都可以使棕色脂肪增加,改善易胖體質。

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